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首先说说你是的服装吧，衣服一定要合身，尽量有一点宽松，不要太宽松。一定要通风透气
800米的经验吧，在比赛前10分钟左右就开始做准备运动。在刚刚开始跑得时候不要猛冲，这样子你会受不了的，全程一定要匀速跑下来，如果你的起跑点是在弯道口的时候，就要放慢一点，跑弯道好的体力会比较多，在跑步的时候呼吸也非常重要。尽量两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸。在跑到了一半左右，可能会出现四肢乏力的现象，这样非常正常在这个时候一定要继续跑下去，到了距离终点100米左右，就开始猛冲，把你的全部体力都用上去，一定要把你的最高速给用上。跑完以后，离开跑道，在跑道旁边慢慢的走，走2到3分钟才坐下，然后喝点淡盐水。葡萄适和脉动也可以
400米的经验。400米比800米会累很多，400米比赛开始之前，也要做好准备运动（有钉鞋就穿钉鞋），一开始就要就要用你的全速的三分之二去跑，加速跑到100米左右，中间150米就匀速跑，到了最后50米，你也懂的。
最后告诉你，在跑完以后，尽量做减速运动，怒要一下子停止运动，否则会有猝死的可能，最后祝你跑个第一
明天就考800米了，4分20秒坚持不下来怎么办？
用专业术语给你说你也听不明白的！~直接给你套用计划吧，看看合适不合适你！~
有些不明白的可以留言，也可以找你们体育老师
800米-1500米跑周训练计划
预备期
星期一 10-15分钟准备活动；柔韧练习；4X100米大步跑；4X1200米近期 最好速度跑，休息5分钟；10-15分钟整理活动；柔韧练习。
星期二 6000米匀速跑，大多数是有氧代谢练习。
星期三 10-15分钟准备活动；柔韧练习；6X500米近期最好训练速度跑，休息走400米；10-15分钟整理活动；柔韧练习。
星期四 45分钟有氧代谢练习；6X100米-8X100米近期最好比赛速度跑；10分钟整理活动；柔韧练习。名将之约鄙视转帖不注明出处
星期五 10-15分钟准备活动；柔韧练习；4X100米加速跑；2X150米加速跑6X300米-8X300米近期最好训练速度跑，慢走200米休息；10-15分钟整理活动；柔韧练习。
星期六 45分钟长时间的无氧代谢练习。
赛季早期
星期一 10-15分钟准备活动；柔韧练习；4X100米大步跑；4X1000米比近期最好训练速度快3秒的跑；15分钟整理活动；柔韧练习。
星期二 10-15分钟准备活动；柔韧练习；2X3000米的跑道跑，最大摄氧量的80%，休息10分钟；弯道练习；10分钟整理活动；柔韧练习。
星期三 10-15分钟准备活动；柔韧练习；4X100米大步跑；4X150米加速跑4500米比近期最好训练速度快2秒的跑，充分恢复；10分钟整理活动；柔韧练习。名将之约独家整理
星期四 45分钟的有氧代谢练习；8X100米比比赛速度稍快的跑；10分钟整理活动；柔韧练习。
星期五 30分钟放松跑练习；4100米大步放松跑或接力变速跑；10分钟整理活动；柔韧练习。
星期六 参加比比赛主项还要长的比赛。
赛季后期
星期一 10-15分钟准备活动；柔韧练习；6X100米大步跑；2X1200米目标 速度的跑，休息6分钟；10分钟整理活动；柔韧练习。
星期二 10-15分钟准备活动；柔韧练习；2X2000米的跑道跑，最大摄氧量的80%或跑30分钟；10分钟整理活动；柔韧练习。
星期三 10-15分钟准备活动；柔韧练习；4X100米大步跑；4X150米大步跑4X600米比比赛赛程的3/4速度快2秒的跑；10-15分整理；柔韧练习。
星期四 10-15分钟准备活动；柔韧练习；4X100米大步跑；4X150米加速跑6X50米抢跑的冲刺跑；15分钟整理活动；柔韧练习。
星期五 30分钟有氧代谢练习；4X100米大步放松跑；10分钟整理活动；柔韧练习
把800米分成3段路程来跑：300米，300米，200米。
第一阶段，300米。这是起跑阶段，也是给后面的路程打基础的阶段。你在这一部分能有一个好的发挥，对全程都会有所帮助的。具体要求就是。从发令枪响的那一刻开始你就要以自己的正常的速度开始跑。所谓的正常速度就是指，你在大街上碰到了自己的同班同学，你向他（她）跑过去时用的速度。注意，你一定要保持一个良好的心态，放轻松，平常心，不然很容易因为紧张导致全身筋肉不能正常工作，提前疲劳。
进入第二阶段后，你的身体已经暖和起来了。这时候就可以比上一次更快的跑了。只需要提高一点速度就好了。千万不要一时兴奋而猛然过度提速。速度每增加一点点。身体需要消耗的能量也是惊人的。你学过物理，知道动能定理吧。功=质量*（速度）平方。这可是一个巨大的数字。不要给自己的身体增加过多的负荷。这样你才有可能在接下来的决胜阶段领先。
第三阶段，已经快要到终点了。你只要告诉自己：我能行，我还有200米就跑完了。然后提速跑就行了。宗旨是越快越好，但要在自己能承受的范围内。
你按照这个方法，在课外活动时练上三、四次，掌握自己身体的运动规律，相信一定会有所帮助的。祝你取得好的成绩
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